przednie bark

2 tygodnie do Roth.. a u mnie tak ;) - kask do wymiany - suunto spartan do wymiany - strój do wymiany - przednie koło treningowe na śmietnik - lewy but startowy na śmietnik - kierownica do wymiany, manetki prawdopodobnie też oraz: - biodro zbite i zdarte, - kolano podziurawione - lokieć zbity, ale za to ledwo otarty - lewy bark nieruchomy - nie [...]

[...] na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted [...]

[...] 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko nogi 1. Siady 60 x 8 70 x 8 80 x 6 2. Wykroki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. [...]

[...] :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć przednie aktony, super wyc. siedząc - w miare poszło, tu też bez prostowania rąk unoszenie bokiem - #-P unoszenie w przód - zaczął mnie rypać lewy bark, wolałam już nie [...]

[...] http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

[...] 10 do 31kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/10x17 + 10x12 + ??x7 B. Wznosy boczne siedzac 12x12/12x12/12x12/12x12 + 20x7 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x2/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/10x10/10x10 + 15x6 A. Wiosło z szeroka flara na tył barków 15x10/15x15/15x21 + 15x10 B. Odwrotne rozpietki 15x6/15x6/15x6 + ??x4 "21" tylko ze [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

[...] jest bardzo prosty - wykonując to ćwiczenie, a głównie ruch wyciskania sztangi, w sposób bardzo wyraźny wypychają oni barki do góry, przez co nazbyt mocno angażują do pracy przednie głowy mięśni naramiennych. Co robić, żeby tego uniknąć? Odpowiedź jest bardzo prosta. W czasie wyciskania sztangi nie należy wysuwać barków do góry. Trzeba je [...]

Glownie w silowaniu na reke biora udzial: - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - [...]

[...] że dziś mam wyrębany prawy bark. To samo przy wyciskaniu sztangi w leżeniu - odchulałem łokcie na zewnąrz i opuszczałem gryf prawie do szyji zamiast klatki angażując głównie przednie aktony barków. Skutek - słabiej rozwinięta klatka w porównaniu np. z ramionami. Regularne treningi zacząłem pół roku temu wspólnie z kumplem, z którym zrobiliśmy [...]

[...] lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady przednie i mocny nacisk sztangi byl na ten felerny bark. Zrobilem jedna serie wyciskania gilotynowego na hantelkach i poczulem bol barku, po tym zrobilem na spokojnie [...]

[...] 26kg x 12 ostatnio 22kg +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p " wcześniej na łamanej " 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 ostatnio 10kg 2b. Unoszenie przednie 12p 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 ostatnio 8kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 ostatnio 8kg 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 5kg + [...]

[...] siedzi gdzieś koło 110kg masy :) Wczoraj robiłem trening Barki + klata 1.Wyciskanie na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 6 +regres +20kg x max 2.Wymachy przednie 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 8 15kg x 8 3.Podciąganie wzdłuż tułowia ( dolny wyciąg ) 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 +dropset 30kg x max 4a.Wymachy boczne [...]

Kowanator - hehe dzięki !!! %-) Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś [...]

Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]

[...] raz i ciężar mały... o dużo za mały następnym razem dodam spokojnie z 10kg. Przy uginaniu strasznie siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu widać dysproporcje siłową. +Rotacje(no money, zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacja) po 1s 12-15 powt. +SWS 3x10 Trening dobry mimo kilku problemów. [...]

[...] zrobi artroskopię aby mieć pewność czy faktycznie jest konieczne. Po wprowadzeniu kamerki okazało się: - naderwane więzadło boczne w około 50% - naderwane więzadła przednie w 40-50% - naderwane więzadła tylne w 50% lecz nie to jest przyczyną bólu tylko brak chrząstki w kolanie (uległa starciu). Kość ściera się o kość i dlatego boli [...]

[...] TRENINGU 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie miesnie) TI PRACUJE PRZEDNIE BARKI I POLECAM JAKO PIERWSZE CWICZENIE 3.Wyciskanie sztangielek z przed głowy,(przednie miesnie) ALBO TO ALBO WYCIOSK SZTAGNI 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) 5.sztruksy ALBO SZRUGSY ALBO WZNOSY DO BORODY (WTEDY SZRUGGSY MOZESZ DAC NA [...]

[...] z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Spięcia brzucha 15kg/15p, 20kg/10p -Unoszenie nóg leżąc 2x10p W WL więcej powtórzeń nie robiłem bo bark zaczął się odzywać, przysiady przednie powolutku do przodu i szukam odpowiedniego ułożenia sztangi póki co. Drążek orientacyjnie aby zobaczyć jak bark zareaguje. Łydki lajtowo, za tydzień zwiększę [...]

Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce. I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji. Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie [...]